パンツスタイルで足が長く見え、スカートが美しく決まる、キュッとしたお尻に憧れる人は多いでしょう。丸く引き締まった小尻を作るためには、座り方がカギになります。美尻になるための正しい座り方や、正しい座り方をサポートするクッション、引き締まったお尻になるストレッチをご紹介します。

お尻の形は毎日の過ごし方、とくに座り方で決まる

お尻は、年齢とともに筋肉が落ち、下に垂れていってしまう人が多い部分です。お肉が垂れ下がってしまったお尻を「ピーマン尻」などといいますが、こうなるとヒップラインが崩れ、後ろから見たときに老けた印象になりがちです。

姿勢の悪い生活を続けていると猫背になってしまうように、毎日の過ごし方が体の形を作ります。お尻についても同じです。とくに現代人は、平均して1日8時間もの間、座って過ごしているというデータがあります。つまり、座り方がお尻の形を作るといっても過言ではありません。

美尻を作る座り方を意識して生活すれば、自然なヒップアップ効果が期待できます。正しく座り、立体的で美しいヒップラインを作りましょう。

美尻を作る正しい座り方

「ずっこけ座り」で骨盤を後傾させず、骨盤を立てる
ずっこけ座りとは、椅子の前側にお尻を置き、背もたれに強くもたれかかってしまう座り方です。ずっこけ座りを続けていると、骨盤が後ろの方に傾きます。すると、どうしてもお尻が下がった印象を作ってしまいがちですし、お尻をつぶしてしまいます。座るときはお尻を背もたれにつけて深く座り、骨盤を立てましょう。

「反り腰」で骨盤を前傾させないよう注意
姿勢が正しいように見えて、実は腰を痛めてしまうのが「反り腰」です。腰が沿ってしまうと、お尻が実際以上に大きく見える「出っ尻」になりがちだからです。椅子に深く腰かけて姿勢を正したとき、お尻の付け根が背もたれから極端に離れてしまう人は反り腰の可能性があります。頭のてっぺんから糸が出ていて、天井からその糸で吊るされているような姿勢を意識しましょう。すると、背もたれにお尻が自然に沿うようになります。

体を傾けたりひねったりしない
座り仕事など、長時間座り続ける人に多いのが、疲れを解消しようとして左右どちらかに身体が傾いてきてしまったり、上半身をひねってしまったりすることです。この際、どちらかに傾くというわけではなく、傾きの方向は人によって違います。すると、その癖から、骨盤がどちらかに傾いてしまう恐れがあります。その状態では、左右均等の美しいヒップラインは生まれません。

正しい座り姿勢を保つためにクッションでサポートする
正しい座り方を長時間続けるのは至難の業です。疲れてきたらいったん立ち上がってリフレッシュするのがいいですが、それができない人も多いでしょう。そこでおすすめなのが、オフィスでの座り仕事をサポートする機能性クッションを活用することです。

クッションを一つプラスするだけで、骨盤を立てた正しい座り方をキープしやすくなり、美尻につながります。ただし、どのようなクッションでもよいということではありません。圧が集中するクッションでは、美尻を作れないどころか、お尻の黒ずみの一因となることもあります。

お尻に限らず、肌の黒ずみの原因となるのは、摩擦の刺激によってメラニン色素が作られるためです。硬い座面や圧が集中するクッションにずっと座っていることで肌が刺激され、黒ずんでしまう可能性が否めません。体圧分散性に優れたクッションを選ぶことで肌への刺激が緩和され、お尻の黒ずみを防ぐことにつながります。

美尻をつくるおすすめストレッチ3選

正しく座ることにプラスして、お尻の筋肉を活性化させるストレッチを行えば、より効果的にヒップアップさせることができます。お風呂上がりや一日の初めに行って、お尻をほぐし、脂肪を支える筋肉を鍛えましょう。

座り姿勢で、スクワットで、無理なく美尻を目指そう

お尻は、自分からは見えにくいところです。しかし、後ろ姿は意外と見られています。それを肝に銘じ、日ごろから意識してケアしなければ、引き締まったお尻をキープするのはなかなか難しいといえるでしょう。
正しい座り方とそれを支えてくれるクッション、そして日々のちょっとした時間を使ったエクササイズで、無理なく美尻を目指しましょう。意識し続ければ、ボトムスのサイズの変化や自分でおしりを触ったときの感覚などで、きっと効果を感じることができます。

自分に合ったクッションを見つけるには、実際に座って試す！

クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。

エクスジェル シーティングラボ 直営店舗では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。

公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。
「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。

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姿勢改善におすすめのクッション

ザ・アウル 3D ハイエスト
最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。
もも裏もやさしく支えます。
立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。

ハグカンフィプレミアム
背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。
ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。

床プニ
適度な高さのある床プニはテレビや食事など長時間、床上で座り続けても足のしびれや膝の痛みを防ぎ、楽な姿勢で快適に過ごせます。

よくある質問

美尻を作る正しい座り方

・「ずっこけ座り」で骨盤を後傾させず、骨盤を立てる。お尻を背もたれにつけて深く座り、骨盤を立てる。
・「反り腰」で骨盤を前傾させないよう注意。天井から頭のてっぺんに糸で吊るされているような姿勢を意識する。
・体を傾けたりひねったりしない。骨盤がどちらかに傾いてしまう場合、左右均等の美しいヒップラインは生まれません。
・正しい座り姿勢を保つためにクッションでサポートする。骨盤を立てた正しい座り方をキープしやすくなり、美尻につながります。

お尻が痩せる座り方とは？

座り方だけで直接的にお尻を痩せさせることは難しいですが、お尻のためによいのは、お尻の左右を持ち上げてから座ることです。こうするだけでお尻の形のくずれが防げます。ただ長時間同じ姿勢で座るとお尻の筋力が低下しやすくなります。座っている間もお尻を縮めたり広げたりする運動を取り入れ、筋肉を使う動作を取り入れることでお尻の筋力低下を防ぐことができます。

美尻をつくるおすすめストレッチ

1.スクワット。お尻と内ももに効くストレッチです。内ももがスッキリすれば、さらに足が長く、美尻に見えます。
2.寝たままお尻を引き上げる。普段はあまり意識することのない、お尻の上部の筋肉を鍛えるストレッチです。
3.横キック。お尻が横に流れてしまうという人におすすめのエクササイズです。
お風呂上がりや一日の初めに行って、お尻をほぐし、脂肪を支える筋肉を鍛えましょう。

参考：『美尻トレ』岡部友、文藝春秋、p52～
『理想の体は自分で作れる！ 美尻＋美脚＋美腹 チャレンジ』角田 聖奈、扶桑社ＢＯＯＫＳ、p55